Psoriaasi ja henkinen hyvinvointi

Psoriaasia sairastavilla on kohonnut riski sairastua masennukseen. On tärkeää, että kerrot lääkärillesi, jos tunnet itsesi masentuneeksi, jotta hän pystyy auttamaan sinua.

Stressin ja ahdistuneisuuden hallinta

Stressi ja ahdistus eivät aiheuta psoriaasia, mutta ne voivat laukaista psoriaasin pahenemisvaiheen.

Vaikka stressi ja ahdistuneisuus vaikuttavat eri ihmisiin eri tavoin, on olemassa joitakin yleisiä oireita, joita kannattaa tarkkailla:

• Fyysiset reaktiot, kuten sydämen tykytys, jalkojen heikkous, vatsaoireet ja suun kuivuminen
• Hermostuneisuus, pelko tai paniikki
• Sosiaalisten tilanteiden välttäminen tai liiallinen alkoholin käyttö
• Kielteiset ajatukset itsestäsi

Jos epäilet, että sinulla saattaa olla liiallista stressiä tai ahdistuneisuutta, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Näillä tunteilla voi olla vaikutusta hoitoosi, joten on tärkeää löytää keinoja niiden käsittelemiseen.

Psoriaasin vaikutus ihmissuhteisiin

Monet psoriaatikot tuntevat itsensä epävarmoiksi näkyvien oireittensa takia. Tämä voi johtaa huonoon itsetuntoon. Huono itsetunto voi vaikeuttaa uusiin ihmisiin tutustumista tai ihmissuhteiden solmimista, esimerkiksi seurustelukumppanin tai uuden ystäväpiirin kanssa.

Sinun ei pitäisi tuntea, että sinun pitäisi piiloutua vain siksi, että sinulla on psoriaasi. Uusien ihmissuhteiden luominen voi tuntua pelottavalta, mutta jos olet rehellinen kumppanillesi ja ystävillesi, he ymmärtävät paremmin, miten psoriaasisi vaikuttaa sinuun. Jos he välittävät sinusta, psoriaasisi ei saisi haitata heitä.

Puhu tunteistasi ystävillesi ja perheellesi. Auta heitä ymmärtämään enemmän psoriaasia, jotta he voivat tukea sinua paremmin. Potilasjärjestöistä saat tietoa ja tukea mm. vertaistukiryhmistä, joissa voit keskustella muiden psoriaatikoiden kanssa.

Aikuisten tavoin psoriaasia sairastavilla lapsilla ja nuorilla on suurempi riski sairastua masennukseen ja ahdistuneisuuteen, mutta he eivät välttämättä osaa kertoa tunteistaan.

Jos lapsellasi on psoriaasi ja uskot, että hänellä saattaa olla ongelmia mielialansa kanssa, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa siitä, miten voitte saada tukea.

Potilasjärjestöt tarjoavat apua ja tukea myös lapsille ja nuorille.

On olemassa monia tehokkaita keinoja stressin, ahdistuksen ja matalan mielialan käsittelemiseksi. Voit joutua kokeilemaan muutamaa eri keinoa ennen kuin löydät yhden (tai useamman) itsellesi sopivan keinon, joten älä lannistu.

Näiden keinojen ei kuitenkaan pitäisi korvata terveydenhuollosta saatavaa apua. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia hallita tunteitasi - sinun ei pitäisi joutua kärsimään yksin.

Hengitysharjoitukset

Ahdistus voi saada hengityksen kiihtymään, mikä puolestaan ​​voi saada olon tuntumaan vielä ahdistuneemmalta. Hengitysharjoitukset voivat auttaa katkaisemaan tämän kierteen ja vähentämään fyysistä stressin tunnetta.

Tässä on muutamia hengitysharjoituksia, joilla pääset alkuun.

• Palleahengitys - Palleahengityksessä vatsa nousee ulospäin sisäänhengitysvaiheessa ja laskeutuu uloshengitysvaiheessa. Keuhkot täyttyvät ilmalla alas asti. Palleahengityksen aktivoiminen sekä hengitysrytmin syventäminen ja rauhoittaminen lisäävät yleensä rauhallisuudentunnetta.

• Laske hengityksiäsi - Kun hengität sisään, laske hitaasti kolmeen tai neljään (sen mukaan kumpi tuntuu mukavammalta). Kun hengität ulos, laske jälleen kolmeen tai neljään. Tämä voi auttaa tasoittamaan hengitystäsi.

• Rentoutumiskeinoja - Rentoutuminen on taito, jota voi parantaa harjoittelemalla. Tutkimukset osoittavat, että rentoutuminen voi vähentää huolen ja paniikin kaltaisia tunteita - ja se voi vähentää psoriaasin pahenemisvaiheiden todennäköisyyttä.

Hyväksi havaittujen rentoutusmenetelmien, kuten kuuman kylvyn, lisäksi on erityisiä tekniikoita, jotka voivat auttaa rentoutumaan ja vapauttamaan jännitystä.

• Lihasten rentouttaminen - Asetu mukavaan asentoon. Käy läpi kehosi ja jännitä erikseen hitaasti jokaista lihasta muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten lihasjännitys. Yritä jännittää lihasta vain noin kaksi kolmasosaa voimastasi – ei ole tarkoitus jännittää täydellä voimalla. Tavoitteena on tuntea, miltä lihakset tuntuvat rentoutuneessa tilassa verrattuna jännittyneeseen tilaan.

• Kehon skannaus - Tee harjoitus mukavassa asennossa joko istuen tai maaten. Voit halutessasi sulkea silmäsi. Hengitä muutaman kerran syvään. Siirrä huomiotasi päälaeltasi (tai mistä tahansa haluamastasi kohdasta) alkaen kehon jokaisen osan läpi. Huomioi samalla kaikki fyysiset tuntemukset - mikä tuntuu hyvältä, mikä epämukavalta? Jos huomiosi harhailee, palauta se varovasti takaisin kehoosi. Tavoitteena on olla läsnä kehosi kanssa, huomata tuntemukset, mutta olla reagoimatta niihin. Tämä on tehokas mindfulness-harjoitus, joka voi auttaa vähentämään stressiä ja lievittämään kipua jo muutamassa minuutissa, kun sitä tehdään säännöllisesti.

Liiku

Ajatus liikunnasta ei ehkä houkuttele, mutta liikunta on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä oireidesi ja henkisen hyvinvoinnin parantamiseksi. Yritä harrastaa liikuntaa joka päivä, olipa sitten kyseessä lyhyt kävelylenkki tai vaikka joogatunti – jokainen pieni askel auttaa.

Lähde ulos

Lyhyt kävelylenkki ulkona voi auttaa irrottamaan ajatuksesi huolista ja tehdä ihmeitä mielialasi kohentamiseksi.

Pidä yhteyttä perheeseesi, ystäviisi…

On tärkeää pitää yhteyttä ystäviin, perheeseen ja yhteisöön. Joinakin päivinä tämä voi tuntua vaikealta, kun olo on epämukava ja kun et ehkä tunne oloasi seuralliseksi. Mutta yhteydenpito muihin ihmisiin voi parantaa mielialaasi ja hyvinvointiasi.

Jos kamppailet mielenterveytesi kanssa, älä kärsi yksin, vaan pyydä apua. Ota yhteyttä terveydenhuoltoon ja kysy mielenterveystukipalveluista.

Psoriaatikkona voit kokea olevasi yksin, mutta sinun ei tarvitse kohdata sairauttasi yksin. Potilasjärjestöt tarjoavat tietoa ja tukea psoriaatikoille ja heidän läheisilleen.