0800 9 13353 - Suomesta soitettaessa

Henkinen hyvinvointi

Elämä kroonisen sairauden kanssa on hankalaa, mutta on tärkeää pysyä myönteisellä mielellä.

Tulehduksellisen reumasairauden vaikutus henkiseen hyvinvointiin

Elämä tulehduksellisen reumasairauden kaltaisen kroonisen sairauden kanssa voi olla haastavaa. Nivelkivun ja nivelten jäykkyyden lisäksi monet reumapotilaat tuntevat olonsa väsyneeksi, eivätkä tahdo jaksaa suoriutua päivittäisistä askareista. Olo voi tuntua vaivaantuneelta tai epämukavalta, ja sosiaaliset tilanteet voivat tuntua entistä haastavammilta.

On tärkeää tunnistaa, miltä itsestä tuntuu, ja löytää selviytymiskeinoja, joiden avulla voi elää edelleen onnellista ja täysipainoista elämää reumasta huolimatta.

Mielenterveys

Kun krooninen sairaus koskettaa kehoa, on helppo nähdä, millä osa-alueilla ongelmat ovat, ja pyrkiä edistämään niitä. Monet ihmiset kokevat, että ratkaisujen löytäminen on vaikeampaa, kun ongelma koskeekin mielenterveyttä.

Tutkimusten mukaan kroonisilla sairauksilla, kuten tulehduksellisilla reumasairauksilla, voi olla merkittävä vaikutus elämään. Ne voivat heikentää ilon ja tyytyväisyyden tunnetta. Jos huomaat, että diagnoosi vaikuttaa kielteisesti ajatuksiisi tai tunteisiisi, voit tietyin keinoin koettaa parantaa tilannettasi ja edistää henkistä hyvinvointiasi. Voit esimerkiksi keskustella lääkärin kanssa tai pyrkiä oma-aloitteisesti nostamaan mielialaasi.

"Ihmiset unohtavat, kuinka kuormittavaa tämä on sekä fyysisesti että psyykkisesti, erityisesti koska monet surevat sitä, etteivät enää koskaan palaa ennalleen. Olin aiemmin ammattitanssija, ja haluaisin yli kaiken tanssia ammatikseni vieläkin, mutta tiedän, ettei se enää ole mahdollista."

– Nivelpsoriaasiin sairastunut

Masennuksesta ja ahdistuneisuudesta selviytyminen

Tulehduksellisen reumasairauden kaltaisesta kroonisesta sairaudesta kärsivillä saattaa olla kohonnut masennus- ja ahdistuneisuusoireiden riski.

Kerro lääkärillesi, jos sinulla on masennusoireita, kielteisiä ajatuksia tai mieli maassa. Kerro myös, jos kärsit ahdistuneisuudesta – se ilmenee usein hermostuneisuutena, pyörryttävänä olona tai hengenahdistuksena. Lääkäri auttaa sinua saamaan oikeanlaista hoitoa oireisiisi. Näillä tunteilla voi olla todellista vaikutusta hoitoosi, joten on tärkeää löytää keinot niiden selättämiseksi.

Tulehduksellisen reumasairauden vaikutus ihmissuhteisiin

Monet tulehduksellista reumasairautta sairastavat ovat huolissaan siitä, miten reuma vaikuttaa heidän läheisiinsä. Sairastunut ei ehkä pysty enää tekemään kaikkea sitä, mitä hänellä aiemmin oli tapana tehdä, ja pelkona voi olla, että ihmissuhteet kärsivät.

“Aiemmin minulla oli paljon ystäviä, olin jalkapallojoukkueen kapteeni, pelasin krikettiä, pärjäsin lajissa kuin lajissa ja opinnot sujuivat kitkatta. Muutamassa vuodessa fyysinen kuntoni on romahtanut, eikä oikein mikään jaksa enää kiinnostaa minua.”

– Nivelpsoriaasiin sairastunut

Sinusta välittävät ihmiset haluavat tukea sinua myös jatkossa. Ole rehellinen ja kerro omista kokemuksistasi, niin he ymmärtävät paremmin, miten voivat olla avuksi.

Voit aina kääntyä myös potilasjärjestön puoleen.

Reumaliitto

Henkisen hyvinvoinnin kohentaminen

Stressin, ahdistuneisuuden ja masennuksen selättämiseen on monia tehokkaita keinoja. Voit joutua kokeilemaan useampia ennen kuin löydät sen, joka auttaa sinua parhaiten. Älä menetä uskoasi.

Nämä keinot eivät toki korvaa lääkärin määräämää hoitoa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on hankalia tunteita – sinun ei tarvitse selviytyä niistä yksin.

Hengitysharjoitukset

Ahdistuneisuus voi aiheuttaa hengityksen tihentymistä, mikä puolestaan tekee olon entistäkin ahdistuneemmaksi. Hengitysharjoitukset voivat auttaa katkaisemaan tämän kierteen ja lievittää stressin aiheuttamia fyysisiä oireita.

Tässä pari hengitysharjoitusta, joita voit kokeilla aluksi.

Hengitä vatsaan - Aseta toinen käsi rinnan ja toinen vatsan päälle. Kun hengität sisään, pidä edelleen käsi rinnan päällä ja hengitä syvään niin, että käsi kohoaa vatsan mukana. Käsi kannustaa sinua hengittämään riittävän syvään.
Laske mielessäsi - Kun hengität sisään, laske hitaasti kolmeen tai neljään (tai mikä sinusta tuntuu mukavalta). Kun hengität ulos, laske hitaasti samaan lukuun kuin äsken. Tämä voi auttaa tasaamaan hengitystä.

Rentoutustekniikat

Kykyä rentoutua voi parantaa harjoittelemalla. Fyysinen rentous voi auttaa lievittämään huolestuneisuutta ja paniikin tunnetta.

Lämpimän kylvyn kaltaisten tunnettujen ja hyviksi havaittujen keinojen lisäksi on olemassa erityisiä tekniikoita, jotka auttavat rentoutumaan ja pääsemään jännityksestä.

Lihasten rentouttaminen - Asetu mukavaan asentoon. Käy koko keho läpi: Jännitä yhtä lihasta kerrallaan aina muutaman sekunnin ajan ja palauta. Jännitä lihasta vain noin kaksi kolmannesta maksimista, jotta se ei venähdä tai kramppaa. Tavoitteena on tulla tietoiseksi siitä, miltä lihas tuntuu rentoutuneena ja miltä se tuntuu jännittyneenä.
Koko kehon skannaus - Makaa tai istu mukavassa asennossa, sulje silmäsi ja hengitä muutama kerta syvään sisään. Aloita päälaesta (tai mistä haluat) ja keskitä huomiosi yhteen kehon osaan kerrallaan. Havainnoi kaikkia tuntemuksia, joita matkan varrella kohtaat. Mikä tuntuu mukavalta? Mikä epämukavalta? Jos ajatuksesi lähtevät vaeltamaan, siirrä ne hellävaraisesti takaisin kehoosi. Tavoitteena on olla kehossa läsnä ja huomata kaikki tuntemukset reagoimatta niihin. Tämä on tehokas mindfulness-tekniikka, joka säännöllisesti käytettynä voi auttaa vähentämään stressiä ja lievittämään kipua jo muutamassa minuutissa.

Lähde liikkeelle

Ajatus liikkumisesta ei aina houkuttele, ja saatat pelätä liikunnan pahentavan oireita. Liikkeelle lähteminen on kuitenkin yksi parhaista oireita helpottavista ja henkistä hyvinvointia kohentavista keinoista. Koeta liikkua joka päivä, vaikkapa vain pienen kävelylenkin tai joogatunnin verran – kaikki lasketaan.

Lähde ulos

Luonnossa olemisen on osoitettu edistävän henkistä hyvinvointia ja helpottavan stressinhallintaa, joten lyhytkin kävelylenkki ulkosalla voi tehdä mielialalle ihmeitä.

Aina ei tee mieli lähteä ulos ihmisten ilmoille. Jos olet epävarma siitä, miltä näytät, tai sääolosuhteet pahentavat oireitasi, koeta päästä luonnon kanssa kosketuksiin muulla tavoin. Joskus jo ikkunan avaaminen auttaa. Voit myös kävellä omalla pihalla, katsella luonto-ohjelmaa tai kuunnella luontoääniä.

Pidä yhteyttä toisiin ihmisiin

On tärkeää pitää yhteyttä ystäviin, perheeseen ja omaan yhteisöön. Joinakin päivinä olo voi olla kovin kivulias, eikä seurusteleminen muiden kanssa innosta. Yhteyden kokeminen toisiin ihmisiin voi kuitenkin tukea tunne-elämääsi ja kokonaisvaltaista hyvinvointiasi.

Tarvittavan avun saaminen

Jos sinulla on mielenterveyden haasteita, älä jää yksin. Keskustele lääkärin kanssa mahdollisuudesta saada ammattiapua.

Voit myös kääntyä potilasjärjestön puoleen.

Reumaliiton sivuilla on Löydä vertaistukija -palvelu, jonka kautta saat yhteyden koulutettuihin reumaa sairastavien vertaistukijoihin.

Reumaliitto

Haluatko kuulla lisää siitä, kuinka voit elää täysipainoista elämää tulehduksellisesta reumasairaudesta huolimatta? Klikkaa alla olevia otsikoita ja lue lisää.

Suggestions

Henkinen hyvinvointi