Miten ruokavalio voi vaikuttaa tulehdukselliseen reumasairauteen?
Jokainen voi hyötyä tasapainoisesta ruokavaliosta, joka pitää sisällään kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, joita elimistö tarvitsee. Tulehduksellisia reumasairauksia sairastaville ruokavaliosta voi olla apua myös sairauden hallinnassa.
Terveellisellä ruokavaliolla on muun muassa seuraavia etuja:
Paino pysyy normaalina
Liikunnan lisäksi painon hallinnassa auttaa terveellinen ruokavalio. Painon pitäminen normaalina on erityisen tärkeää reumaa sairastaville, koska ylipaino kuormittaa niveliä.
Haittavaikutusten vähentäminen
Terveellinen ruokavalio voi auttaa sietämään lääkkeitä paremmin, ja haittavaikutuksia ilmenee vähemmän.
Sydänterveyden parantaminen
Tulehduksellisia reumasairauksia sairastavilla on kohonnut sydänsairauksien riski. Laadukas ravinto voi suojata sydän- ja verisuonisairauksilta.
Minkälainen ruokavalio on terveellinen?
Terveellinen ruokavalio koostuu noin kahdesta kolmasosasta hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita ja kolmanneksesta maitotuotteita ja hyviä proteiineja. Pyri tekemään ruokavaliostasi monipuolinen, ja vältä suolaa, sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja.
Syö hedelmiä ja vihanneksia
Kasvikunnan tuotteita suositellaan nautittavaksi viisi annosta päivässä. Yksi annos on esimerkiksi banaani tai omena.
Keskity täysjyvätuotteisiin
Täysjyvätuotteet ovat tärkkelyspitoisia elintarvikkeita, kuten täysjyväleipä, ruskea riisi ja täysjyväpasta. Kuorimattomat perunat ovat hyvä tärkkelyspitoisen kuidun lähde.
Maitotuotteet ja vaihtoehtoiset tuotteet
Käytä vähärasvaisia tuotteita, kuten jogurttia, vähärasvaista juustoa ja rasvatonta maitoa, ykkösmaitoa tai kevytmaitoa. Jos haluat mieluummin käyttää kasvipohjaista vaihtoehtoa, kuten soijamaitoa, valitse makeuttamaton tuote, johon on lisätty kalsiumia.
Kokeile hyviä proteiineja
Kala, liha, pavut ja muut palkokasvit sekä kananmunat ovat hyviä proteiininlähteitä. Valitse rasvattomia ruhon osia tai syö nahatonta kananlihaa ja pyri syömään vähemmän punaista ja prosessoitua lihaa, kuten pekonia. Pyri syömään vähintään kaksi annosta kalaa viikossa – se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, joista voi olla apua joihinkin reumaoireisiin.
Haluatko kuulla lisää siitä, kuinka voit elää täysipainoista elämää tulehduksellisesta reumasairaudesta huolimatta? Klikkaa alla olevia otsikoita ja lue lisää.
Liikunta ja venyttely
Liikunta ja venyttely voivat parantaa liikkuvuutta ja tuoda helpotusta kipuun ja jäykkyyteen.
Lue lisää
Henkinen hyvinvointi
Elämä kroonisen sairauden kanssa on hankalaa, mutta on tärkeää pysyä myönteisellä mielellä.
Lue lisää
Matkustaminen
Muista miettiä hyvissä ajoin mahdollisia erityisjärjestelyitä matkan onnistumiseksi.
Lue lisää